Как я таскала мешки с цементом.
Если перспектива растерять все свои мышцы с возрастом не очень радует ( об этом я ранее писала здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5bd0523c55de3b00ae925cc2/grustnaia-istoriia-pro-nashi-myshcy-5bd05db055de3b00ae925db7 ), то пришло время действовать. Но, умоляю, не покупайте годовой абонемент в фитнес-клуб. Во-первых, сомнительное вложение денег, во-вторых — все равно ходить не будете.
Никакие прыжки на степ-платформе в облегающем трико нас не спасут. Как и эффектный и широко растиражированный мировым кинематографом подъем штанги на бицепс. Название этой мышцы, кстати, знают даже те, у кого была двойка по анатомии. Бицепсом принято гордиться. Некоторые оригиналы даже пытаются нарастить его при помощи инъекций синтола. Хотя по сути это довольно маленькая мышца, которая сгибает плечо и предплечье. Всего-то навсего. Ни в какое сравнение по размерам не идет с той же широчайшей мышцей спины. Впрочем, я отвлеклась.
Спасти нас может только системный подход. Поэтому в первую очередь надо осознать весь ужас происходящего, перестать есть вот эту булочку с изюмом и заняться собой. Чтобы мышцы остались на своем месте, их необходимо нагрузить работой. Удивлены? )) При чем не абы как нагрузить, а подключив к процессу еще и голову. Голова, как известно, не только для того, чтобы в нее есть. Вы даже представить не можете, какие чудеса творят силовые нагрузки. Они не только позволяют бороться с саркопенией, но еще гораздо эффективнее в сжигании лишнего жира, чем аэробные упражнения! Да-да. Все считают, что надо бегать, а на самом деле, если хотите похудеть — поднимайте тяжелое. Правда.
Результаты многолетнего исследования, опубликованного в журнале “Obesity”, показали, что мужчины, которые увеличили долю физических упражнений с поднятием тяжестей до, минимум, 20 минут в день, имели меньше жировых отложений в области талии. Более того, выяснилось, что силовые упражнения гораздо эффективнее аэробных упражнений и физического бытового труда. Об окружности талии и ее роли в нашей жизни — чуть позже. А о тяжелом сейчас.
Ну нет, скажите вы, мне нельзя. И вообще, я — девочка. Конечно, нельзя, соглашусь я. Сразу вот так взять и поднять мешок цемента. Спину, определенно, можно сорвать. Опережая события, могу сказать что лично мне приходилось таскать мешки с цементом. Поневоле. Во время ремонта в квартире. Понравилось. Но я то знала как это правильно делать. Поэтому быть сильным полезно во всех отношениях. Но для этого придется освоить технику выполнения базовых упражнений.
Классика жанра: жим, становая тяга и приседания. Все естественно: поднять перед собой, оторвать от земли, присесть. Но, увы, самому и дома сделать это невозможно. Нужен тренер и комплекс для работы со свободными весами, чтобы освоить технику. Почему именно так, а не на тренажерах? Потому что гораздо эффективнее. Но и труднее. Свободный вес на то он и свободный, что ничем не закреплен. И поневоле, чтобы его удержать приходится задействовать максимальное количество мышц — в том числе стабилизаторы и синергисты. Ну и голову, конечно, придется подключить, чтобы правильно согласовать работу всех занятых в процессе суставов и мыщц. И таким образом, делая становую тягу и укрепляя спину, можно невзначай обеспечить себе красивый бицепс. Мелочь, а приятно.
Источник
Как поднимать и переносить тяжести без травм? 3 практичных совета
Ни один ремонт или строительство не обходится без перемещения тяжелых предметов. Возможно вам нужно передвинуть мебель или донести строительные материалы. Если это сделать неправильно, то вы можете получить травму. В статье расскажу о трех простых советах как правильно поднимать и переносить тяжести на стройке.
Правило 1. Трезво оценивайте свои силы
Иногда в обществе других людей не хочется показаться слабым. Или же в молодости вы легко могли носить мешки с зерном и разгружали вагоны. В обоих случаях, если не думать о своем состоянии, можно переоценить свои силы и получить травму.
Поэтому, когда в следующий раз столкнетесь с особо тяжелым предметом лучше позовите кого-нибудь на помощь . Вдвоем намного легче распределить вес и перенести габаритные вещи.
Это же правило относится и к группе людей — если вдвоем тяжело поднять холодильник или что-то другое, зовите третьего.
Правило 2. Поднимайте ногами, а не спиной
Чтобы поднять мешок цемента или автомобильное колесо используйте все мышцы тела, а не только поясницу. Для этого согните ноги в коленях, немного склоните торс вперед, спину держите ровной. Удобно взявшись за предмет разгибайте ноги и занимайте устойчивое положение.
Если же поднимать тяжести только спиной со временем это может привести к радикулиту или межпозвоночной грыже.
Этот способ поднятия тяжестей без травм чем-то напоминает приседания . Чтобы точно сохранить спину здоровой можно использовать специальный пояс, как у спортсменов.
Правило 3. Применяйте специальные приспособления
Например, для перемещения мебели, такой как диван или холодильник, лучше использовать длинные ремни или веревки . Просуньте приспособление под ножками мебели и перекиньте концы через плечо. В результате перенести тяжелую мебель будет в разы проще.
Преимущества приспособлений для переноса грузов:
➕ намного удобнее хват;
➕уменьшается вероятность падения предмета.
➕уменьшение вероятности получения травмы.
В этом видео даются простые советы как передвигать мебель одному:
Вот еще пара советов как удобно переносить габаритные материалы:
👉 чтобы перенести мешок цемента или другой сухой смеси используйте тачку;
👉 для перемещения листов ГКЛ, ДСП, шифера и других листовых материалов, используйте специальные крюки.
Источник
Как подымать мешок цемента
Я имел ввиду своими силами
без грузчиков, ну типа веревкой или как то еще) бывалые строители наверно знают какие то рацпредложения))
Мы просили крановщика, он поднимал на крышу песок, цемент, блоки оттуда мы таскали. Если не работает кран, нет денег, то таскайте в 2 колена, сначала до 3 эт, потом до 7го.
Офигеть, зачем кому-то может понадобиться 2,5 тонны цемента?
а песок уже занесли? Вам его понадобится еще 3 раза по столько.
а зачем вам стоко цемента?
Вроде и не строители.
Что бункер на седьмом этаже собрались построить?
Это же 2500 тонны цемента, офигеть
50 мешков самому — жостко.
я бы сказал даже — жестоко по отношению к самому себе. Если лифта, крана и денег нема, тащить придется на плечах в два подхода. Ноги нужны стальные, по времени — 8 часов, на следующий день — состояние нестояния, если не натренирован. Советую наскрести эти несчастные 3 тыщи и не париться. Удачи!
по двое на балконе: один стоит, другой выше уровнем, баннерная ткань (на биллбордах висит и у рекламщиков муох курдук!) и веревка диаметром 20-25 мм длиной не менее 45 метров, сменяясь, один внизу подает на баннерную ложу.
Очень просто- 50 раз туда-обратно.И еще: если раствор 1:1,то еще 50 мешков песка, а если 1:2, то 100 мешков песка. Удачи!
есть хитрый прием .как тоскать но платный. 3000
есть хитрый прием .как тоскать но платный.
привези весь матерьял к подьезду
цемент , песок, блоки и все остальное . найди поддон. найми кран на час . загружай на паддон и принимал через балкон. а если только цемент 50 мешков заплатить 3000
А песок для цемента ты как затащиш? 7.5 тонна бляяяя.
Ты в квартире что дорогу строишь? или железнодорожный мост. советую еще раз провести расчеты мб ты не так рассчитал.
про запас решил купить , цены же растут )))))))))))
50мешковх50 кг /300 кг. 8 м3 раствора примерно /0.04 м = 200 м2 стяжки толщ. 4 см. песок нужен 150 мешков. и плюс песок без раствора как подсыпка примерно тощ. 3-5 см. как звукоизоляция и на выравнивание полов по отметке.
только так можно объяснить 50 кулей. ну и плюс на штукатурку там квадратов на квадрат пола х3. вполне так и выходит
Ну там не только цемент, еще ротбанд и еще че то)
оказалось 100 мешков по 25 и 50кг ))
аренда крана и прочее с ним связанное с подачей краном. если на объекте нет крана обойдется наверняка дороже. вручную дешевле будет
аренда крана и прочее с ним связанное с подачей краном. если на объекте нет крана обойдется наверняка дороже. вручную дешевле будет
Вот так и проседают дома.
внутри квартиры строишь квартиру чтоли?
Так и конструкции перегрузить недолго, несущая способность даже у железобетона не безгранична
Не вижу. Вчетвером за 1,5 часа на 9 этаж перетаскали как раз такое количество. Попросил коллег с работы.
геркулесы блин,офисных планктонов пригнать с работы ахаха
Куда столько заносите?
Вы еще бассейн сделайте в квартире — так и перекрытие может не выдержать. В проектной изменения согласовывали? А вдруг на 6 этаже такой же оригинал себе студию сделал — все стены посносил втихомолку? А то окажетесь вместесо своим ремонтом у соседей ниже или даже на пару этажей ниже. тТт
Адрес скажи свой
еще 150 мешков песка минимум надо
еще воды две тонны автору поднимать))
да нормально все, судите сами
при черновой отделки нужно средней квартиры в 50 квадратов:
а) 10 мешков плиточного клея для плитки по 25 кило (ванная, туалет + с учетом плитки на полу в прихожке, допустим, но без учета фартука на кухне);
б) 10 мешков штукатурки по 25 кило (если стены более или менее);
в) 5 мешков шпатлевки по 25 кило;
г) 5 мешков финишной шпатлевки по 25 кило;
д) 10-20 мешков ровнителя для пола (с учетом популярности ламината)
черновой 2-3 комнатной квартиры такого количества цемента хватит только на штукатурку и стяжку полов так что не смейтесь можно дать совет автору: закупайте по мере надобности а не все сразу
сначала занести половину требуемого
потом перекрытия не выдержат, и пол провалится до 1 этажа. а там носить будет уже легче.
Видел фотку : кран поднял грузовик целиком по уровню балкона, где то 4-5 этаж. Мужики грузят мебель. и подпись, что ничего странного, просто мебель привезли.
спокойно по мешочек перетаскайте, просто будет хорошая тренеровка
што тут насчитали., не кизди, ***, кран столько не поднимает
Мы как-то на стройке бревна тягали лебедкой сделанной из бензопилы дружба
Можно просто блок с противовесом смастырить
Приехал с отпуска с улуса сидел дома.)))
Позвонил друг и попросил помощи, поехали оказывается мешки с цементом и всякие строительные смеси таскать надо было на 9 этаж. Лифт не работал, он таскал до середины, а я до квартиры. Килограммов 600-700. Жена друга покормила супчика наваристого. Приехав домой принял душ. Собрался кинчиг посмотреть. Тут звонит сестра мол помоги мол зятьку.
История повторилась(((.
На завтра еле ходил. Сбросил 2 кг.)))
фигасе вы качки, я даже 19 л. чистую воду до 9 этажа не могу донести =)
последние этажи уже катишь по полу =))
ПОЧИНИ ЛИФТ
Надо ходить в фитнес и касаться и тогда любые мешки подъёмные станут
Жестоко. Таскали вдвоем паркетную доску трехметровую по две штуки зараз. И тоже на седьмой этаж. Ламинат дорогой, тяжелый, со шпоном, кг 30 шт, как камень. Сдохнуть не сдохли, но 45 раз туда обратно, просто одуреть сколько пота пролилось.
Просто совет, не в два приема а в три, до третьего этажа, потом до пятого и потом до седьмого. Будет легче. Или сумку коляску с большими колесами покрепче. И тянуть. Только колеса мягкие нужны, а то соседи озвереют от стука. И большие. Так гораздо легче чем на себе тянуть. Но дольше.
Источник
Как правильно поднимать и переносить тяжести
Трудно представить себе ремонт, при котором не пришлось бы перемещать тяжелые предметы. Практически любой ремонт сопровождается перемещением мебели или тяжелых строительных материалов, таких как мешки с цементом, например. Неудивительно, что подобные мероприятия заканчиваются неприятными травмами, такими как растяжение связок, повреждениями спины и суставов. Эти травмы в дальнейшем могут подолгу напоминать о себе и перерасти в хронические болезни позвоночника.
Чтобы не надорваться во время ремонта, необходимо соблюдать некоторые несложные меры предосторожности. Этот совет как раз посвящен этому вопросу.
Итак, правило №1 – никогда не переоценивайте свои возможности. Если Вы чувствуете, что предмет достаточно тяжелый, то лучше позвать кого-нибудь на помощь. Даже если в перемещении груза будут участвовать хотя бы два человека, то они смогут хорошо распределить вес предмета и его перемещение будет в несколько раз комфортней, чем делать это самому. И даже если Вас несколько человек, но Вы все равно чувствуете, что груз слишком тяжелый, то лучше не пытаться его перемещать без специальных устройств, которые воспримут на себя основной вес тяжести.
Правило №2 – правильная технология поднятия и перемещения грузов. Поднимать тяжелые предметы лучше не одной спиной, а спиной, ногами и руками одновременно. То есть необходимо распределять вес груза по возможности на максимальное количество суставов и мышц. Для того чтобы поднять тяжелый предмет, необходимо согнуть ноги в коленях, торс подать немного вперед, а спину обязательно выпрямить в области поясницы. Подъем тяжести должен напоминать при этом упражнение по приседанию. В идеале в данной ситуации хорошо пригодится специальный широкий пояс на поясницу, наподобие того, который тяжелоатлеты используют при поднятии тяжелых штанг. Ни в коем случае нельзя поднимать и перемещать тяжести одной только спиной, с выпрямленными в коленях ногами и со спиной согнутой в дугу. Это неизбежно приведет к растяжению межпозвоночных связок, радикулиту, а может даже и к позвоночной грыже.
(как правильно поднимать тяжести)
Правило №3 – используйте специальные устройства и приспособления для перемещения слишком тяжелых грузов. Если Вам предстоит перенести тяжелый диван или шкаф, то лучше запастись достаточной длины ремнями или веревками, которые можно использовать в качестве грузоподъемных строп. Если продеть лямку под ножками перемещаемого шкафа или дивана, а за свободные концы взяться руками или, если позволяет длина, перекинуть лямку через плечо, то перемещение груза Вам покажется детской забавой. Во-первых, процесс поднятия и перемещения станет гораздо удобнее, ведь для обхвата веревки кисти рук будут использоваться полностью, а если хвататься голыми руками за край того же шкафа или дивана, то данный тяжелый предмет будет болтаться на одних только пальцах. Во-вторых, это безопаснее, ведь в таком случае снижается вероятность того, что тяжелая ноша выскользнет у Вас из рук и упадет «на любимый, на мозоль» или на пол, при этом повредившись и повредив напольное покрытие. В-третьих, в таком случае поднимать и перемещать свой диван Вы будите практически с выпрямленной спиной, а это также очень удобно и безопасно для спины. Единственный совет, не используйте слишком тонкую веревку или узкий ремень, они слишком сильно впиваются в ладони.
(использование приспособлений для перемещения мебели и других грузов)
Еще, при перемещении в одиночку (на небольшое расстояние) тяжелого шкафа, полезным может стать обычный домкрат. Подпираем шкаф с одной стороны домкратом, так чтобы две ножки из четырех оторвались от земли, хотя бы на сантиметр. Под домкрат предварительно положили тряпку или картонку, чтобы не поцарапать пол. А под те две ножки, что остались стоять на полу прокидываем ремень или веревку, как было описано выше. Беремся за оба конца веревки двумя руками поудобней (при этом спина прямая, что исключает её травмирование). Приподнимаем шкаф и, поворачивая, немного перемещаем в нужную нам сторону. Затем переставляем домкрат под другие две ножки шкафа и повторяем все с другой стороны. Таким образом шкаф потихоньку переместится в нужное нам положение. Домкрат в этом случае, во-первых, помогает снизить силу трения, ведь вместо двух ножек шкаф остается на одной «ножке» (на домкрате). А во-вторых, если ножки недостаточно прочные, а шкаф или диван слишком загружен или сам по себе массивный, а может при этом еще и старенький, то ножки могут просто подкоситься. Лучше не рисковать и взять домкрат 😉
Вообще для перемещения тяжелой мебели на ножках можно воспользоваться одним из следующих советов:
- Подложить под ножки крышки пластиковых бутылок
- Если ножки большие — подложить виниловые крышки для банок
- Как вариант — смазать ножки мебели парафином
- Если ножек нет — подложить влажную тряпку
Если воспользоваться одним из этих советов, то можно не только сохранить свое здоровье и облегчить себе работу, но и сохранить целыми и невредимыми как напольное покрытие, так и сами ножки на мебели.
Для перемещения мешков с цементом (или другими сыпучими материалами) весом более 25 кг используйте тачки и тележки.
Чтобы переносить листовые материалы, такие как гипсокартон, ДСП, ОСБ плиты, лучше использовать лямки, ремни или веревки, примерно так, как было описано выше.
Еще бывают специальные крючки и прихваты в виде кочерги длиной 50-60 см с удобной петлевидной рукояткой. Такое приспособление можно и самому изготовить из толстой стальной проволоки. При помощи таких приспособлений грузчики на поддонах таскают (по более-менее гладкому полу) грузы по 100 кг и больше.
(приспособление для перемещения грузов)
Чтобы передвинуть тяжелую стиральную машинку, оснащенную вдобавок резиновыми ножками, которые практически не скользят, можно поместить «стиралку» на лист ДВП, к примеру, и уже на таком импровизированном поддоне перемещать её по полу. Технических решений с применением подручных средств, на самом деле, может быть масса. Проявляйте фантазию и креатив, импровизируйте.
А еще у профессиональных грузчиков могут быть специальные домкраты на роликах, электрокары, подъемные краны и т.д. Но за неимением всей этой техники, для перемещения обычного, но увесистого дивана иной раз подойдет и «кочерга», и веревка. А уж если и этого нет, то постарайтесь хотя бы правильно поднимать большой вес, как было написано выше.
Ну, вот в принципе и все советы, соблюдая которые Вы не надорветесь во время ремонта.
Помните, главное – это Ваше здоровье, берегите себя, будьте осторожны и удачи!
И на десерт немного забавных картинок на тему перемещения грузов
Могу предложить посмотреть еще и другие веселые картинки
Источник
